Bilgi

Soğuk su neden öksürüğe neden olur?


Çocukluğumdan beri beni hep meraklandıran ve henüz kesin cevabını bulamadığım oldukça basit bir sorum var. Neden soğuk suyla öksürürüz? Geçenlerde grip oldum ve soğuk su ile öksürük arasında çok garip bir ilişki buldum. Soğuk su içtikten saniyeler sonra bile hepinizin yaşayacağı gibi öksürmeye başladım. Peki neden oluyor?


Bu konuda uzman değilim ama aynı soruyu en son hastalandığımda doktoruma sormuştum ve onun açıklamasını aktarmaya çalışacağım. "Solunum yolumuzda "Solunum Mukozası" adı verilen ve patojenlere karşı ilk savunma hattı görevi gören koruyucu bir astar vardır. Ancak soğuk yiyecek ve içecekler tükettiğinizde bu zar tıkanır veya büzülerek solunum yolunu patojenlere maruz bırakır. Yaz aylarında dışarıda çok zaman geçirdikten sonra veya egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun sıcaklığı yüksekse bu daha sık görülür. Bu tür soğuk yiyecekler sizi hasta etmez ama patojenlerin işini kolaylaştırır." Hızlı bir Google araması şunu ortaya çıkardı: http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/why-does-drinking-chilled-beverages-Cause-sore-throat/# Öksürüğün boğaz ağrısının bir belirtisi olabilir. enfeksiyon.


Soğuk su içmenin neden olduğu baş ağrısı yaygındır ve aktif migren ile ilişkilidir.

Bu çalışmanın birincil amacı, soğuğa bağlı baş ağrısının prevalansını tahmin etmek ve migren ile ilişkili olup olmadığını test etmektir. Nüfusa dayalı mamografi tarama programına katılan kadınlardan çalışmaya katılmaları istendi. 669 kadından 51'i (%7,6) bir pipetle 150 ml buz gibi su içtikten sonra baş ağrısı yaşadı. Geçen yıl bir veya daha fazla migren atağı geçirmiş (aktif migren) kadınların, hiç migren geçirmemiş kadınlara göre soğuk su içmekten baş ağrısı yaşama olasılığı iki kat daha fazlaydı. En son migren atağını 1 yıldan daha uzun bir süre önce (inaktif migren) yaşamış doksan beş kadın yüksek risk altında değildi. Aktif ve inaktif migren prevalansı sırasıyla %19.4 ve %14.2 idi. Kadınlarda soğuk su içmenin neden olduğu baş ağrısı yaygındır. Sonuçlar, aktif migrenin soğuk bir damak uyarısının neden olduğu alın ağrısının algılanmasını kolaylaştırdığını göstermektedir.


  • Bol bol dinlenin ve bol sıvı tüketin.
  • Nemli havayı solumaya çalışın. Nemlendirici kullanın veya buharlı bir duş alın.
  • Burun tıkanıklığını gidermek ve balgamı gevşetmek için ılık sıvılar (çorba veya çay) tüketin.
  • Dengeli bir diyet yapın. Yapamıyorsanız, günlük multivitamin alarak yeterli besin aldığınızdan emin olun.
  • Balgamı kalınlaştırabilecekleri için süt ürünlerinden kaçının.
  • Vücudunuzun bağışıklık sistemini bozduğu için alkolden kaçının.
  • Yüksek ateş (Sıcaklık >72 saat için >101F)
  • Kulak ağrısı
  • Sinüs tipi baş ağrısı
  • Olağandışı şiddetli soğuk algınlığı semptomları
  • Diğer soğuk algınlığı semptomları düzelirken kötüleşen öksürük
  • Astım gibi herhangi bir kronik akciğer probleminin alevlenmesi
  • 10 günden uzun süredir semptomlarda iyileşme yok

Soğuk Havalarda Öksürük ve Hışıltı?

Soğuk havalarda, özellikle şiddetli kar küreme veya diğer fiziksel eforlardan sonra hırıltılı soluduğunuzu, öksürdüğünüz veya nefes darlığınız olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bu semptomlara sahip olmak için kronik astımınız olması gerekmez.

Kronik astımı olan çoğu insan, iltihaplı, daralmış hava yolları nedeniyle egzersiz yaparken zor nefes alma ve göğüs sıkışması gibi astım semptomları yaşar.

Astım dışında solunum problemlerine ne sebep olabilir?

Bu bir şeklidir bronkokonstriksiyon. Bazı tıp uzmanları aramayı tercih ediyor egzersize bağlı bronkokonstriksiyon Kronik astımdan ayırt etmek için. (Kış soğukları ve diğer virüsler de suçlanabilir.)

Bronkokonstriksiyon Nedenleri

Suçlu basitçe soğuk, kuru havadır. Bu durum sporcularda yaygındır, ancak aynı zamanda sıradan insanların önemli bir popülasyonunu (yaklaşık yüzde 10) etkiler. Soğuk, yürüyüş yapanları (özellikle sık egzersiz yapmayanları) ve ayrıca kış kürekçilerini etkiler.

Niye ya? Fiziksel eforun bir sonucu olarak hava yollarınız daralır. Semptomlar, vücudunuzda bulunandan daha kuru olan ve ciğerlerinizden ısı, su veya her ikisinin birden kaybına neden olan havayı hızlı bir şekilde soluduğunuzda ortaya çıkar. Bu dinamik, hava kuru olduğu için soğuk havalarda daha da riskli hale gelir.

Egzersize bağlı astım semptomları genellikle fiziksel aktivitenin başlamasından beş ila 20 dakika sonra başlar ve tipik olarak egzersiz durduktan sonra sona erer.

Hırıltı ve öksürük nasıl önlenir?

Ancak, soğuk havada bir dizi fiziksel aktivite veya efor sarf etmek istediğinizde veya dışarı çıkmanız gerektiğinde, ne gibi önlemler alabilirsiniz?

  1. Bu semptomları yaşıyorsanız, dış ortam sıcaklıkları 10 derecenin altına düştüğünde egzersiz yapmaktan kaçınmak iyi bir kuraldır.
  2. İçeride ısının. İdeal olarak, eşit dinlenmeler arasında bir veya iki dakika zor nefes almanızı sağlayan birkaç yüksek yoğunluklu hareket (örneğin, zıplama, ip atlama, egzersiz bisikletinde hızlı dönüş) ile noktalanan 15 dakikalık ısınma egzersizleri yapın. veya daha az süre.
  3. Burnunuzu ve ağzınızı kapatan bir eşarp (veya yüz maskesi) ile yürüyün, koşun veya egzersiz yapın.

Egzersize bağlı astım teşhisi konmadıysanız ve dışarıda egzersiz yaparken astım benzeri semptomlar fark ederseniz, doktorunuza görünün.


Sporcularda soğuk hava etkilerinin mekanizmaları

Solunum sistemi, özellikle ısı ve su kaybıyla birlikte periferik akciğer gaz değişimine katılmadan önce solunan havanın şartlandırılması gerektiğinden soğuk havaya maruz kalmadan etkilenebilir. Egzersiz sırasında, ventilasyon seviyesi yaklaşık 30 l/dk'yı aştığında burundan kombine burun-ağız solunumuna geçiş gerçekleşir [7]. Bu gibi durumlarda, solunum semptomlarını tetikleyen olası tetikleyici bölgeler arasında nazal mukoza, farinks, gırtlak ve alt solunum yolları bulunur [6].

Fiziksel egzersizler sırasında, özellikle 40 l/dk'nın üzerindeki dakika ventilasyonlarında, bu kondisyon sürecine intratorasik hava yollarının dahil olmasıyla, nazal solunum hızla ağız solunumuna geçer [10].

Soğuk havada egzersiz yapmanın normal bireylerin hava yolları üzerinde minimal etkisi olmasına rağmen, astımlı kişilerde bronkokonstriksiyona neden olabilir ve obstrüktif akciğer hastalığı olanlarda hava yolu obstrüksiyonunu kötüleştirebilir [11,12,13]. Kış sporcuları bu çevresel koşullardan özellikle etkilenebilir ve bu popülasyonda hava yolu aşırı duyarlılığı, astım ve kronik öksürük prevalansında artış tanımlanmıştır [14,15,16,17,18]. Kış sporcularının bronş biyopsileri, muhtemelen hava yollarında tekrarlayan soğuk hava ve hiperventilasyon hasarına bağlı olarak hava yolunun yeniden şekillenmesine dair kanıtlar göstermiştir, ancak hava yolu işlevi üzerindeki bu etki hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır [19, 20]. Özellikle soğuk havada, egzersize bağlı hiperpneye bir yanıt olarak bronkokonstriksiyon mekanizması incelenmiştir ve öncelikle hiperpneyi takiben hava yolu sıvı ozmolaritesindeki artışla ilişkili görünmektedir, ancak ısı kaybı bu yanıtın bir modülatörü olabilir. hava yollarının egzersiz sonrası olası “yeniden ısınması” [21].

Soğuk hava, solunum yolu hastalıkları olmayan kişilerde bile solunum yollarında değişikliklere neden olabilir. Soğuk havaya maruz kalma, alt hava yollarındaki granülosit ve makrofaj sayısını artırabilir [22]. Ayrıca, soğuğa bağlı solunum mukosiliyer işlevindeki bozulma, kirleticilerin temizlenmesini engelleyebilir [23]. Son olarak, aşırı soğuk havalarda, insanlar iç mekanlarda toplanma eğilimindedir ve kalabalık, hava yolu iltihabi olaylarını takip eden enfeksiyöz ajanların bulaşmasını teşvik edebilir.

Sıklıkla yüksek ventilasyon seviyelerinde egzersiz yapan dayanıklılık sporcularında solunum yollarının tekrar tekrar soğutulması ve kurutulması muhtemeldir. Gerçekten de, kayakçılarda, yüzücülerde ve uzun mesafe koşucularında solunum semptomları ve hava yolu aşırı duyarlılığının yüksek prevalansı bulunmuştur. Soğuk havaya uzun süre ve tekrar tekrar maruz kalan sporcuların mukozasının inflamatuar infiltratını incelemek, astımdan farklı, daha fazla sayıda nötrofil ve daha az sayıda eozinofil, mast hücresi ve makrofaj içeren bir hücre popülasyonu tanımladı [22]: bu ayrıca astım ve soğuk algınlığı ile ilgili hastalıkların iki farklı durum olduğunu doğrular, ancak bunlar birbirini etkileyebilir.


4. Buharla nefes alın

Buharda nefes almak burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Bu, burnunuzu sümkürmeyi kolaylaştıracak ve eğer post-nazal akıntı yaşıyorsanız, boğazda biriken mukusu serbest bırakın. Buhar boğaz ağrısını nemlendirebildiğinden, ağrı kesici de sağlayabilir.

Geçici bir rahatlama için, kaynayan bir su kabındaki buharı solumayı deneyin. Su buhar üretmeye başladığında ocaktan alın ve yüzünüzü üzerine koyun. Buharı hapsetmek için başınızın üzerine bir havlu örtün, ancak çok yaklaşmamaya dikkat edin, aksi takdirde kendinizi yakabilirsiniz. Sıcak bir duş alarak da benzer bir etki elde edebilirsiniz.

Kış aylarında veya kuru bir iklimde yaşıyorsanız, bir nemlendirici de sinüslerinizi temiz tutmaya yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir. Nemlendiriciler, bir odaya su buharı veya buhar yayarak havaya nem ekler.

Nemlendiricinizin boyutu, ne kadar alanı kaplayacağını belirleyecektir. McKnight, genellikle yalnızca bir odaya yetecek kadar nem eklediklerini söylüyor, bu nedenle yatak odası gibi zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz bir yerde tutmak en iyisidir.

Nemlendirici kullanıyorsanız, suyu sık sık değiştirdiğinizden ve temiz tuttuğunuzdan emin olun, böylece yanlışlıkla evinizin etrafına küf veya bakteri yaymazsınız.


Daldırma

Boğulma korkusu, boğulma ile sonuçlanan bir mekanizma olarak en sık gri literatürde ve sosyal medyada bildirilmektedir. Birçok triatlet, özellikle yüzmenin toplu olarak başlaması sırasında aşırı panikten bahseder. Paniğe tam yüzememe eşlik eder. Boğulma korkusu onları kıyıya geri dönmeye ya da bir şamandıraya ya da cankurtaran sandalına bağlanmaya zorlar. Triatlon ölümlerinin yaklaşık %80'i yüzme sırasında meydana gelir ve triatlon yüzme sırasında birkaç boğulmanın bu panik atakların sonuçlarına bağlı olabileceği tahmin edilmektedir (39, 260, 264). Ayrıca rekabetçi yüzücüler, olimpik havuzdan farklı bir ortamla ve eğitildikleri kulaçlardan farklı yüzme kulaçları kullanma ihtiyacıyla karşı karşıya kaldıklarında açık suda yüzerken paniğe kapılabilirler (260, 264). Açık suda rekreasyonel yüzücüler, aniden soğuk su, akıntılı akıntılar veya beklenmedik sualtı nesneleri ile karşılaştıklarında benzer panik deneyimleri yaşarlar. Bazı yüzme eğitmenleri, suya girmeyi reddeden veya suda boğulma korkusuyla felç olan öğrenciler yaşamıştır. Bu öğrenciler için özel eğitim programları geliştirilmiştir ve deneyimli yüzücüler için de önerilir (114, 181). Bağımsız sualtı solunum cihazı (SCUBA) olan dalgıçlar ayrıca soğuk ve akan su hissi yaşarken, dip ile görsel teması kaybederken (mavi küre sendromu), büyük veya tehlikeli balıkları gözlemlerken, dolanma, tuzak veya ekipman arızası yaşarken panikleyebilirler. . Bu bazen kas kuvvetinin azalmasıyla birleştirilir (aşağıya bakınız). SCUBA boğulmasına bilinmeyen, ancak muhtemelen önemli bir katkıda bulunan, dalgıcı hem zihinsel hem de fiziksel olarak tamamen etkisiz hale getiren panik olabilir (181, 210).

Bu durumlardaki psikolojik yönler aynı zamanda sudaki kişinin daha önceden teşhis edilmiş ve tedavi edilmiş küçük fiziksel problemlerin (kalp problemleri, hipertansiyon, diyabet gibi) ani bir şekilde ortaya çıkması ve duyusal yoksunluklara, yanılsamalar, geri dönüşlere yol açan diğer korkutucu düşünceler hakkında endişe duymasını da içerir. , ve felaket sonucu düşünceleri. Paniğin neredeyse anında irrasyonel mantığa ve idrake yol açtığı iyi bilinmektedir. Problem çözme kapasiteleri azalır.

Bu fenomenle ilgili sınırlı fizyolojik literatür vardır, ancak birçok rapor fiziksel bir bileşenden de bahsetmekle birlikte, çoğu felç veya kas gücü kaybıdır. Bu, suda panik sırasında sempatik aktivasyonun aşırı uyarılmasına bağlı olabilir. Bu, soğuk şokunu güçlendirebilecek, yüzme yeteneğini devre dışı bırakabilecek veya en azından yüzme yeteneğinin ciddi şekilde azaldığı hissini yaratabilecek fiziksel ve psikolojik stres faktörlerinin bir kombinasyonuna yol açacaktır. Aşırı tepkisel kaygı durumu olan kişilerde dikkat çeken, stresli veya beklenmedik olay, panik kaynaklı aşırı uyarılma ile sonuçlanarak su altında kalmaya neden olabilir.


Buz Soğuk Su İçmenin Sizin İçin Kötü Olduğu 4 Gizli Yol

Yaz sıcağında buz gibi soğuk içecekler ferahlatıcıdır ve buzlu su içmek kalori yakmanıza yardımcı olabilir(1). Ancak, hava sıcakken bile buzlu içecekler içmenin sizin için kötü olabileceğine dair pek çok anekdotsal kanıt var ve bilim de bunu destekliyor.

Sıcak suyun gözeneklerinizi nasıl açtığını ve cildinizi nasıl gevşek hissettirdiğini, soğuk suyun ise gözeneklerinizi kapatıp cildinizi daralttığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Bil bakalım ne oldu? Soğuk su içmek sindirim sisteminize aynı şeyi yapar! İçeceklerinizde buzu atlamayı düşünmeniz için birkaç neden:

1. Soğuk Su Sindiriminizi Etkileyebilir

Journal of Physiology'deki bir araştırmaya göre, içecek sıcaklığının etkileri sindirim sisteminiz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir(2). Sonuç olarak etkiler kişiden kişiye değişir, ancak soğuk suyun yemek sindirimi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu gösterilmiştir.

Bu, bütünsel bir Çin tıbbı kliniğine göre geleneksel Çin tıbbında bulunan bir kavramdır.

Kliniğin literatürü, “Bir yemekle birlikte soğuk sıvı içerseniz, tüm yağlar katılaşacak ve yemeğinizi, sindiriminizi yavaşlatan ve durgunlaşan yapışkan bir çamura dönüştürecektir” diye açıklıyor(3).

Soğuk bir şeyler içmek kan damarlarınızın büzülmesine neden olur ve bu da sindiriminizi engeller. Az önce yediğiniz besinlerdeki besinleri parçalamak ve emmek için çalışmak yerine, vücudunuz çekirdek sıcaklığınızı düzenlemek için enerji harcamak zorunda kalır.

2. Soğuk Su Dalağı Olumsuz Etkileyebilir

Akupunktur geleneklerinde dalağın düzgün çalışması için ılımlı bir sıcaklığa ihtiyacı olduğu düşünülür. Sağlıklı bir dalak, vücudu patojenlerden korumak ve enfeksiyonla savaşmak için gereklidir(4).

3. Soğuk Su Bağışıklık Sisteminizi Zayıflatır

Yemekten sonra soğuk su içmek vücudunuzda aşırı mukus oluşturur, bu da bağışıklık sistemi işlevinde azalmaya yol açarak soğuk algınlığı ve hastalıklara yakalanmayı kolaylaştırır. Etkisi minimal olsa da, zayıf bünyeli bir kişi için soğuk su içmek sorunlu olabilir.

4. Soğuk Su Mevcut Sağlık Durumlarını Kötüleştirebilir

Avrupa Pediatrik Alerji ve İmmünoloji Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, soğuk su çocuklarda astım semptomlarını şiddetlendirebilir(6). Başka bir araştırma, katılımcıların %7,6'sının bir bardak buzlu su içtikten sonra baş ağrısı yaşadığını ve sayıların yalnızca bir katılımcının migren öyküsü olup olmadığını hesaba kattığınızda arttığını buldu(7).

Ilık Su İçmenin Faydaları

Oda sıcaklığında veya daha sıcak su içmenin bazı faydaları şunlardır:

  • Daha hızlı + artan hidrasyon
  • Doğal sindirim enzimleri uyarılır ve bu nedenle sindiriminiz artar
  • Yiyecekler daha kolay bozulur
  • Bağırsaklarınız daha iyi hareket eder (sabahları limonlu ılık su bunun için harikadır!)

Sıcak İçecekler Soğuk İçecekler Gibi Sizi Serinletebilir

Buz gibi soğuk içecekleri bırakmak konusunda isteksiz hissediyorsanız, sıcak içeceklerin soğuk içecekler kadar etkili bir şekilde soğumaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

NPR'den gelen bir rapora göre, "Sıcak içeceğin bir şekilde sistemik soğutma mekanizmalarınız üzerinde, vücudunuzu ısıtma açısından asıl etkisini aşan bir etkisi vardır."(8)

Sezgilere aykırı görünebilir, ancak sıcak bir günde oda sıcaklığında bir içecek sizin için buz gibi soğuk bir içecekten daha iyi olabilir.


Upwelling nedir?

Bu grafik, yer değiştirmiş yüzey sularının yerini, aşağıdan "yukarı çıkan" soğuk, besin açısından zengin su ile nasıl değiştirdiğini göstermektedir. Rüzgarlar kıyı boyunca estiğinde kıyı boyunca yükselme için koşullar en uygunudur.

Okyanus yüzeyinden esen rüzgarlar suyu uzaklaştırır. Daha sonra su, itilen suyun yerini almak için yüzeyin altından yükselir. Bu süreç &ldquoupwelling olarak bilinir.&rdquo

Yukarı doğru çıkma açık okyanusta ve kıyı şeritlerinde meydana gelir. &ldquodownwelling&rdquo olarak adlandırılan ters süreç, rüzgarın bir kıyı şeridi boyunca yüzey suyunun birikmesine neden olduğu ve yüzey suyunun sonunda dibe doğru battığı zaman da meydana gelir.

Yükselmenin bir sonucu olarak yüzeye çıkan su tipik olarak daha soğuktur ve besin açısından zengindir. Bu besinler yüzey sularını "gübreler", yani bu yüzey suları genellikle yüksek biyolojik üretkenliğe sahiptir. Bu nedenle, iyi avlanma alanları tipik olarak yukarı doğru çıkmanın yaygın olduğu yerlerde bulunur.


Ilık veya Sıcak Su İçmek İçin En İyi Zamanlar

Sindirim

Çoğu insanın neden kalkarken sıcak bir içecek tükettiğini hiç merak ettiniz mi? Evet, kafeinin bununla bir ilgisi var, ama tek sebep bu değil. Ayurveda tıbbı, sabahları ılık su içmenin sindirimi uyarmaya yardımcı olduğunu belirtir.

Yemekle birlikte soğuk su içmenin sindirim süreci üzerinde bazı etkileri olabilir. Soğuk sıvıları ve yiyecekleri ısıtmak için vücuttan daha fazla enerji gerekir, bu nedenle sindirilmesi ve özümsenmesi daha uzun sürer.(4)

sindirim sıkıntısı çekenlerimiz için bilmek için!

Daha fazla okuma: Sabahları ılık limonlu su içmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Detoks

Vücuttaki yabancı maddeleri temizlemek söz konusu olduğunda, yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşır. Oda sıcaklığındaki suyu limon sıkarak içilmesi tavsiye edilir. (5)

Bu, vücudunuzun özümsemesi için en az miktarda enerji gerektirir.

Detoks sırasında suyunuza bazı temizlik maddeleri eklemek isteyebilirsiniz.

Biraz salatalık dilimleri ve taze nane veya elma dilimleri ve bir çubuk tarçın eklemeyi deneyin.

Detoks ve kilo kaybı için kendi aromalı suyunuzu nasıl kolayca yapacağınızı burada öğrenin. Sadece susuz kalmamayı daha keyifli bulmakla kalmayacak, aynı zamanda bu gıdaların sunduğu temizlik faydalarını da alacaksınız.

Daha fazla okuma: Detoks kavramı ve vücudunuzu temizlemek ve enerji vermek için detoksun nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için e-kitabımda birçok yararlı bilgi bulabilirsiniz. Detoks Rehberi. Bu kılavuz, tarif fikirleri de dahil olmak üzere detoks için en iyi bilgileri ve güvenli yolları sağlar.

Ağrı kesici

Baş ağrısı veya iltihaplanma ile uğraşıyorsanız, ılık veya sıcak su tüketmek daha iyidir. Ilık su, dokulara kan akışını uyarmaya yardımcı olduğundan, adet kramplarını tedavi etmek için mükemmel bir çaredir (6).

Daha fazla okuma: Mutfağınızdaki en iyi 22 ağrı kesici hakkındaki makalemi okuyun.

Kabızlık

Kabız olduğunuzda ılık su içmek, işleri ilerletmenize yardımcı olabilir. Kabızlığın ana nedeni dehidrasyondur, bu nedenle fazladan sıvı tüketmek önemlidir.

Ilık su, kan akışını uyarmaya yardımcı olur ve bağırsaklarda soğuk sudan daha yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.


2. Hafta: Mavi Hissetmek

Soğuk su mücadelesinin birinci haftasını ezmiş gibi görünsem de, ikinci haftada bir buzdağına çarptım. Bu yeni haftanın ilk iki gününden sonra mevsimsel değişikliklerin neden olduğu sıcaklık dalgalanmaları nedeniyle sürekli öksürük ve burun akıntısı gelişmeye başladım. Salı gecesi soğuk duştan sonra, yorgun hissettim ve geçen hafta boyunca mutlu bir şekilde dans ettiğim buz gibi soğuk duşlara dayanamadım.

Vücuduma soğuk su sıçratmak artık canlandırıcı veya canlandırıcı gelmiyordu. Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş hissettim ve şişmiş kaslarımı hafifletmek için bir ısıtma yastığına güvendim - vücudumun hatları katmanlar ve battaniyeler ve yorganlarla kaplıydı. Sağlığım nedeniyle mümkün olduğunu düşündüğüm şeyi tamamlayamadım, ancak bir hafta üç gün boyunca soğuk duşların faydalarını görebildim.

2 Haftalık Meydan Okuma Bitti: Tekrar Yapacak mıyım?

Neredeyse bir haftadır tüylerimi diken diken eden bir duş almamış olmama rağmen, soğuk algınlığımdan kurtulduğumda, gelecekte soğuk duşları isteyerek bırakmazdım. Ayak parmaklarımı soğuk su havuzuna daldırmak bana anında adrenalin verdi ve bedenimi ve zihnimi yeni ortama uyum sağlamaya teşvik etti. İki haftalık soğuk su mücadelesi sadece ne kadar süre soğuk duş alabileceğinizle ilgili değil, aynı zamanda zihninizi güçlenmek için eğiterek her türlü zorluğun üstesinden gelebilmekle ilgilidir.

Soğuk duşlar benim için tedavi edici oldu ve hidroterapinin egzama gibi birçok cilt rahatsızlığı ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık durumları için bir “su tedavisi” olabileceğine inanmamı sağladı. Bir gün tereddüt etmeden duşa girebileceğim ve düğmeyi yüzde sıfır sıcak/yüzde 100 soğuk çevirebileceğim. Dondurucu su bedenimi saracak ve çığlık atmadan veya paniklemeden enerji dalgasının varlığımın her bir telini aştığını hissedeceğim.